Cyklistika je vynikající forma cvičení, která nám umožňuje zapojit svaly a kardiovaskulární systém a zároveň si užívat přírody. Takže můžete zhubnout břišní tuk jízdou na kole?
Ano, jízda na kole může pomoci zhubnout břišní tuk, ale zabere to čas. Jízda na kole je dobré cvičení, které pomáhá zhubnout nežádoucí břišní tuk. Spaluje kalorie a podporuje vysoký bazální metabolismus. Pomáhá také budovat svalovou hmotu tím, že během každé otáčky zatlačíte a zatáhnete na pedál.
Nedávná studie ukázala, že pravidelná jízda na kole může zlepšit celkovou ztrátu tuku a podpořit zdravou váhu. Ke snížení celkového obvodu břicha jsou ke snížení břišního tuku účinná středně intenzivní aerobní cvičení, jako je jízda na kole (buď uvnitř nebo venku).
Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zhubnout břišní tuk při jízdě na kole?
Jízda na kole je však druh aerobního cvičení, které spaluje tuky. Zvažte následující kroky ke ztrátě břišního tuku při jízdě na kole:
Začněte s mírnou intenzitou: Když se pro spalování břišního tuku rozhodnete pro jízdu na kole, začněte jezdit středně intenzivním tempem. Musíte jízda na kole 80 % případů se střední intenzitou a dalších 20 % případů se střední až vysokou intenzitou. Se začleněním metody 80/20 vysoce intenzivního přerušovaného cvičení můžete efektivně spalovat tuky a kalorie. Postupem času, jak se vaše kondice a vytrvalost budou zvyšovat, budete spalovat kalorie a snížit břišní tuk.
Rychlá jízda na kole: Cyklistika s prázdným žaludkem je další metodou, jak efektivně a rychleji spalovat břišní tuk. Můžete zvážit 8hodinový interval mezi posledním jídlem a začátkem aero cyklistika, což může poskytnout velmi působivé výsledky. Pokračování však může být těžké a únavné. Proto byste se měli vyhýbat každodenní cyklistice nalačno. Pokud potřebujete, můžete si před začátkem vypít šálek vody nebo kávy. Nošení vysoce energetického jídla a vody je dobrá volba na dlouhou dobu jízda na kole. Začněte s nízkou intenzitou a ujistěte se, že máte na sobě pohodlné vybavení dlouho-jízda na kole cyklistické kraťasy s laclem. Vaše tělo bude spalovat více tuků jako paliva, protože držíte půst a máte nízké hladiny glykogenu. Jděte klidně, ale zůstaňte soustředění. Po asi 2 hodinách jízdy na kole na lačný žaludek můžete jíst. Vyhněte se hladovění po jízdě na kole.
Cesty do práce: Pravidelné cestování do práce na kole je skvělý způsob, jak spálit kalorie, když nemáte čas na cvičení. Neprojeví se okamžitě velký rozdíl; může však pravidelně zlepšovat váš bazální metabolismus (BMR). To vám zase umožní ztratit spoustu skrytého tělesného tuku.
Strava: Jakýkoli cvičební režim včetně cyklistiky vyžaduje správnou stravu, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků. Vyhněte se konzumaci potravin, jako jsou sýry, sladká jídla, potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, máslo. Přidejte do svého jídelníčku více libových bílkovin (vejce), listovou zeleninu, libové hovězí maso, kuřecí maso, fazole, brambory a lososa.
Odpočinek: Adekvátní odpočinek po cyklistice je nezbytný pro efektivní hubnutí. Mnoho studií uvádí, že pravděpodobně přiberete na váze, pokud máte nedostatek spánku. Proto si po dlouhém dni na kole pořádně odpočiňte.
Závěr:
Cyklistika je zábavné a efektivní cvičení pro hubnutí, může vám pomoci snížit břišní tuk a vytvarovat si kondici. Můžete jít cestou vyvážené stravy, pravidelné jízdy na kole, vysoce intenzivního intervalového tréninku a osvojit si správný jezdecký postoj a bezpečnostní opatření, můžete dosáhnout svého cíle zeštíhlení břicha.
