Cykling er en fremragende form for motion, der giver os mulighed for at engagere vores muskler og hjerte-kar-system, mens vi nyder den store udendørs. Så kan du tabe mavefedt ved at cykle?
Ja, cykling kan hjælpe med at tabe mavefedt, men det vil tage tid. cykling er en god øvelse til at hjælpe med at tabe uønsket mavefedt. Det forbrænder kalorier og fremmer et højt basal stofskifte. Det hjælper også med at opbygge magre muskler ved at skubbe og trække i pedalen gennem hver omdrejning.
En nylig undersøgelse viste, at regelmæssig cykling kan øge det samlede fedttab og fremme en sund vægt. For at reducere den samlede maveomfang er aerobe øvelser med moderat intensitet, såsom cykling (enten indendørs eller udendørs), effektive til at sænke mavefedtet.
Hvad er de bedste måder at tabe mavefedt på, mens du cykler?
Cykling er dog en slags aerob træning, der forbrænder fedt. Overvej følgende trin for at tabe mavefedt, mens du cykler:
Begynd med moderat intensitet: Når du vælger at cykle for at forbrænde dit mavefedt, skal du begynde at cykle i et moderat intensivt tempo. Det skal du cykeltur 80 % af gangene ved moderat intensitet og de øvrige 20 % af gangene ved moderat til høj intensitet. Med inkorporeringen af 80/20-metoden med høj intensitet intermitterende træning, kan du effektivt forbrænde fedt og kalorier. Over tid, efterhånden som din kondition og udholdenhed øges, vil du forbrænde kalorier og reducere mavefedtet.
Fastende cykling: Cykling med tom mave er en anden metode til at forbrænde mavefedt effektivt og hurtigere. Du kan overveje 8-timers intervallet mellem det sidste måltid og tidspunktet for start aero cykling, hvilket kan give meget imponerende resultater. Det kan dog være svært at fortsætte og trættende. Derfor bør du undgå at dyrke fastende cykling dagligt. Du kan få en kop vand eller kaffe inden du starter, hvis du har brug for det. At medbringe noget højenergi mad og vand er en god mulighed i lang tid cykeltur. Start med lav intensitet, og sørg for at bære behageligt udstyr som lang-cykeltur cykelshorts med seler. Din krop vil forbrænde mere fedt som brændstof, da du faster og har lave glykogenniveauer. Gå stille, men hold fokus. Efter at have cyklet i cirka 2 timer på tom mave, kan du spise. Undgå at sulte dig selv efter at have cyklet.
Rejser til arbejde: At rejse til arbejde på cyklen regelmæssigt er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, når du ikke har tid til motion. Det vil ikke umiddelbart vise den store forskel; dog kan det med jævne mellemrum forbedre din basalstofskifte (BMR). Dette vil til gengæld lade dig tabe masser af skjult kropsfedt.
Kost: Ethvert træningsregime inklusive cykling kræver den rigtige diæt for at give de bedste resultater. Undgå at spise fødevarer, såsom ost, sukkerholdige fødevarer, fødevarer med højt mættet fedt, smør. Tilføj flere magre proteiner (æg), grønne blade, magert oksekød, kylling, bønner, kartofler og laks til din kost.
Hvile: Tilstrækkelig hvile efter cykling er afgørende for at tabe sig effektivt. Mange undersøgelser siger, at du sandsynligvis vil tage på i overvægt, hvis du har søvnmangel. Hvil derfor godt efter en lang dag på cykel.
Konklusion:
Cykling er en sjov og effektiv øvelse til vægttab, det kan hjælpe dig med at reducere mavefedtet og forme en sund krop. Du kan følge en vej med afbalanceret kost, regelmæssig cykling, høj intensitet intervaltræning og tage den korrekte kørestilling og sikkerhedsforanstaltninger, du kan nå dit mål om at slanke din mave.
