Le cyclisme est une excellente forme d'exercice qui nous permet de solliciter nos muscles et notre système cardiovasculaire tout en profitant du grand air. Alors, peut-on perdre de la graisse abdominale en faisant du vélo ?
Oui, le vélo peut aider à perdre la graisse du ventre, mais cela prendra du temps. Le vélo est un bon exercice pour aider à perdre la graisse indésirable du ventre. Il brûle des calories et favorise un taux métabolique de base élevé. Il aide également à développer la masse musculaire maigre en poussant et en tirant la pédale à chaque tour.
Une étude récente a montré que la pratique régulière du vélo peut favoriser la perte de graisse globale et favoriser un poids santé. Pour réduire le tour de taille global, des exercices aérobiques d'intensité modérée, comme le vélo (en salle ou en extérieur), sont efficaces pour réduire la graisse abdominale.
Quelles sont les meilleures façons de perdre la graisse du ventre en faisant du vélo ?
Cependant, le cyclisme est une sorte d'exercice aérobique qui brûle les graisses. Tenez compte des étapes suivantes pour perdre la graisse du ventre en faisant du vélo :
Commencez par une intensité modérée : Lorsque vous choisissez de faire du vélo pour brûler la graisse de votre ventre, commencez à rouler à un rythme modérément intense. Vous devez sortie à vélo 80 % du temps à une intensité modérée et les 20 % restants à une intensité modérée à élevée. Avec l'incorporation de la méthode 80/20 d'exercices intermittents à haute intensité, vous pouvez brûler efficacement des graisses et des calories. Au fil du temps, à mesure que votre condition physique et votre endurance augmentent, vous brûlerez des calories et réduirez la graisse abdominale.
Vélo à jeun : Faire du vélo à jeun est une autre méthode pour brûler la graisse du ventre efficacement et plus rapidement. Vous pouvez prendre en compte l'intervalle de 8 heures entre le dernier repas et l'heure de début aero vélo, qui peut donner des résultats très impressionnants. Cependant, il peut être difficile de continuer et fatiguant. Par conséquent, vous devez éviter de pratiquer le vélo à jeun quotidiennement. Vous pouvez boire une tasse d'eau ou de café avant de commencer si vous en avez besoin. Emporter de la nourriture et de l'eau à haute teneur énergétique est une bonne option pour une longue période sortie à vélo. Commencez par une faible intensité et assurez-vous de porter un équipement confortable comme long-sortie à vélo cuissard à bretelles. Votre corps brûlera plus de graisses comme carburant puisque vous êtes à jeun et que votre taux de glycogène est faible. Allez-y doucement mais restez concentré. Après avoir fait du vélo pendant environ 2 heures à jeun, vous pouvez manger. Évitez de vous affamer après avoir fait du vélo.
Déplacements pour se rendre au travail : Se rendre régulièrement au travail à vélo est un excellent moyen de brûler des calories lorsque vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice. Cela ne fera pas de grande différence immédiatement, mais cela peut améliorer votre métabolisme de base (BMR) de façon périodique. Cela vous permettra, à son tour, de perdre beaucoup de graisse corporelle cachée.
Régime: Tout programme d'entraînement, y compris le cyclisme, nécessite un régime alimentaire adapté pour obtenir les meilleurs résultats. Évitez de manger des aliments tels que le fromage, les aliments sucrés, les aliments riches en graisses saturées et le beurre. Ajoutez plus de protéines maigres (œufs), de légumes à feuilles vertes, de bœuf maigre, de poulet, de haricots, de pommes de terre et de saumon à votre alimentation.
Repos: Un repos adéquat après une sortie à vélo est essentiel pour perdre du poids efficacement. De nombreuses études indiquent que vous risquez de prendre du poids si vous manquez de sommeil. Par conséquent, reposez-vous bien après une longue journée de vélo.
Conclusion:
Le cyclisme est un exercice amusant et efficace pour perdre du poids. Il peut vous aider à réduire la graisse abdominale et à sculpter un corps en forme. En suivant un régime alimentaire équilibré, en faisant régulièrement du vélo, en vous entraînant à haute intensité et en adoptant une posture de conduite et des mesures de sécurité correctes, vous pouvez atteindre votre objectif d'amincir votre ventre.
