Fietsen is een uitstekende vorm van beweging waarmee we onze spieren en ons cardiovasculaire systeem kunnen gebruiken terwijl we genieten van de buitenlucht. Dus, kun je buikvet verliezen door te fietsen?
Ja, fietsen kan helpen om buikvet te verliezen, maar het kost tijd. Fietsen is een goede oefening om ongewenst buikvet te verliezen. Het verbrandt calorieën en bevordert een hoge basale stofwisseling. Het helpt ook om magere spieren op te bouwen door het pedaal bij elke omwenteling te duwen en te trekken.
Een recent onderzoek toonde aan dat regelmatig fietsen het algehele vetverlies kan bevorderen en een gezond gewicht kan bevorderen. Om de algehele buikomvang te verminderen, zijn matige intensiteit aerobe oefeningen, zoals fietsen (binnen of buiten), effectief om buikvet te verlagen.
Wat zijn de beste manieren om buikvet te verliezen tijdens het fietsen?
Fietsen is echter een soort aerobe oefening die vet verbrandt. Overweeg de volgende stappen om buikvet te verliezen tijdens het fietsen:
Begin met matige intensiteit: Wanneer u ervoor kiest om te fietsen om uw buikvet te verbranden, begin dan met fietsen op een matig intensief tempo. U moet fietstocht 80% van de tijd met een matige intensiteit en de andere 20% van de tijd met een matige tot hoge intensiteit. Met de integratie van de 80/20-methode van intermittent high-intensity exercise, kunt u effectief vet en calorieën verbranden. Na verloop van tijd, naarmate uw conditie en uithoudingsvermogen toenemen, zult u calorieën verbranden en buikvet verliezen.
Nuchter fietsen: Fietsen met een lege maag is een andere methode om buikvet effectief en sneller te verbranden. U kunt rekening houden met de 8 uur tussen de laatste maaltijd en het tijdstip om te beginnen aero fietsen, wat zeer indrukwekkende resultaten kan opleveren. Het kan echter moeilijk zijn om door te gaan en vermoeiend. Daarom moet u vermijden om dagelijks vastend te fietsen. U kunt een kopje water of koffie drinken voordat u begint, indien nodig. Het meenemen van wat energierijk voedsel en water is een goede optie voor een lange fietstocht. Begin met een lage intensiteit en zorg ervoor dat u comfortabele kleding draagt, zoals: lang-fietstocht wielerbroek met bretels. Je lichaam zal meer vetten verbranden als brandstof omdat je vast en een laag glycogeengehalte hebt. Ga rustig aan, maar blijf gefocust. Na ongeveer 2 uur fietsen op een lege maag, kun je eten. Voorkom dat je jezelf uithongert na het fietsen.
Reizen naar het werk: Regelmatig op de fiets naar je werk reizen is een geweldige manier om calorieën te verbranden als je geen tijd hebt om te sporten. Het zal niet meteen een groot verschil laten zien; het kan echter wel je basaal metabolisme (BMR) periodiek verbeteren. Dit zal je op zijn beurt veel verborgen lichaamsvet laten verliezen.
Dieet: Elk trainingsregime, inclusief fietsen, vereist het juiste dieet om de beste resultaten te leveren. Vermijd het eten van voedingsmiddelen zoals kaas, suikerhoudende voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, boter. Voeg meer magere eiwitten (eieren), bladgroenten, mager rundvlees, kip, bonen, aardappelen en zalm toe aan uw dieet.
Rest: Voldoende rust na het fietsen is essentieel om effectief af te vallen. Veel onderzoeken stellen dat je waarschijnlijk overgewicht zult krijgen als je slaapgebrek hebt. Rust daarom goed uit na een lange dag fietsen.
Conclusie:
Fietsen is een leuke en effectieve oefening voor gewichtsverlies, het kan je helpen om buikvet te verminderen en een fit lichaam te vormen. Je kunt een pad volgen van uitgebalanceerd dieet, regelmatig fietsen, intervaltraining met hoge intensiteit en de juiste rijhouding en veiligheidsmaatregelen aannemen, je kunt je doel bereiken om je buik af te slanken.
