Cykling är en utmärkt träningsform som gör att vi kan engagera våra muskler och kardiovaskulära system samtidigt som vi njuter av naturen. Så, kan du tappa magfett genom att cykla?
Ja, cykling kan hjälpa till att tappa magfett, men det kommer att ta tid. cykling är en bra övning för att tappa oönskat magfett. Det bränner kalorier och främjar en hög basal ämnesomsättning. Det hjälper också till att bygga muskler genom att trycka och dra i pedalen genom varje varv.
En nyligen genomförd studie visade att regelbunden cykling kan förbättra den totala fettförlusten och främja en hälsosam vikt. För att minska den totala magomfånget är aeroba träningar med måttlig intensitet, såsom cykling (antingen inomhus eller utomhus), effektiva för att sänka magfettet.
Vilka är de bästa sätten att tappa magfett när du cyklar?
Cykling är dock en sorts aerob träning som bränner fett. Överväg följande steg för att tappa magfett när du cyklar:
Börja med måttlig intensitet: När du väljer att cykla för att bränna magfettet, börja cykla i ett måttligt intensivt tempo. Du behöver cykeltur 80 % av gångerna med måttlig intensitet och övriga 20 % av gångerna med måttlig till hög intensitet. Med införandet av 80/20-metoden för högintensiv intermittent träning kan du effektivt bränna fett och kalorier. Med tiden, när din kondition och uthållighet ökar, kommer du att bränna kalorier och minska magfettet.
Fastande cykling: Att cykla med fastande mage är en annan metod för att bränna magfett effektivt och snabbare. Du kan tänka på 8-timmarsintervallet mellan den sista måltiden och starttiden aero cykling, vilket kan ge mycket imponerande resultat. Det kan dock vara svårt att fortsätta och tröttsamt. Därför bör du undvika att träna fastande cykling dagligen. Du kan ta en kopp vatten eller kaffe innan du börjar om du behöver. Att ha med sig energirik mat och vatten är ett bra alternativ för en lång tid cykeltur. Börja med låg intensitet, och se till att bära bekväma kläder som lång-cykeltur cykelbyxor med hängslen. Din kropp kommer att bränna mer fett som bränsle eftersom du fastar och har låga glykogennivåer. Gå stadigt men fokusera. Efter att ha cyklat i cirka 2 timmar på fastande mage kan du äta. Undvik att svälta dig själv efter att ha cyklat.
Resor till jobbet: Att regelbundet resa till jobbet på cykeln är ett bra sätt att bränna kalorier när du inte har tid för träning. Det kommer inte att visa någon stor skillnad direkt; det kan dock förbättra din basala ämnesomsättning (BMR) med jämna mellanrum. Detta kommer i sin tur att låta dig förlora massor av dolt kroppsfett.
Diet: Varje träningsprogram inklusive cykling kräver rätt kost för att ge bästa resultat. Undvik att äta mat, såsom ost, sockerrik mat, mat med högt mättat fett, smör. Lägg till mer magra proteiner (ägg), bladgrönsaker, magert nötkött, kyckling, bönor, potatis och lax till din kost.
Vila: Tillräcklig vila efter cykling är avgörande för att gå ner i vikt effektivt. Många studier säger att du sannolikt kan gå upp i övervikt om du har sömnbrist. Få därför god vila efter en lång dag med cykling.
Slutsats:
Cykling är en rolig och effektiv träning för viktminskning, det kan hjälpa dig att minska magfettet och skulptera en vältränad kropp. Du kan följa en väg av balanserad kost, regelbunden cykling, högintensiv intervallträning och anta rätt körställning och säkerhetsåtgärder, du kan nå ditt mål att banta magen.
