Pyöräily on erinomainen liikuntamuoto, jonka avulla voimme aktivoida lihaksiamme ja sydän- ja verisuonijärjestelmäämme samalla kun nautimme ulkoilusta. Joten voitko menettää vatsan rasvaa pyöräilemällä?
Kyllä, pyöräily voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa, mutta se vie aikaa. Pyöräily on hyvä harjoitus, joka auttaa poistamaan ei-toivottua vatsarasvaa. Se polttaa kaloreita ja edistää korkeaa perusaineenvaihduntaa. Se auttaa myös rakentamaan laihaa lihaksia työntämällä ja vetämällä poljinta jokaisen kierroksen aikana.
Tuore tutkimus osoitti, että säännöllinen pyöräily voi lisätä yleistä rasvanpudotusta ja edistää terveellistä painoa. Yleisen vatsan ympärysmitan vähentämiseksi kohtalaisen intensiiviset aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily (joko sisällä tai ulkona), vähentävät tehokkaasti vatsan rasvaa.
Mitkä ovat parhaat tavat menettää vatsan rasvaa pyöräilyn aikana?
Pyöräily on kuitenkin eräänlainen aerobinen harjoitus, joka polttaa rasvaa. Harkitse seuraavia vaiheita vatsan rasvan pudottamiseksi pyöräilyn aikana:
Aloita kohtalaisella intensiteetillä: Kun valitset pyöräilyn polttaaksesi vatsan rasvaa, aloita ratsastus kohtalaisen intensiivisellä tahdilla. Sinun täytyy pyöräretki 80 % ajasta kohtalaisella intensiteetillä ja loput 20 % kertoja kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä. Kun käytät 80/20-menetelmää korkean intensiteetin jaksottaiseen harjoitteluun, voit polttaa tehokkaasti rasvaa ja kaloreita. Ajan myötä, kun kuntosi ja kestävyys lisääntyvät, poltat kaloreita ja leikkaat vatsan rasvaa.
Paastopyöräily: Pyöräily tyhjällä mahalla on toinen tapa polttaa vatsarasvaa tehokkaasti ja nopeammin. Voit ottaa huomioon 8 tunnin välin viimeisen aterian ja aloitusajan välillä aero pyöräily, joka voi antaa erittäin vaikuttavia tuloksia. Sen jatkaminen voi kuitenkin olla vaikeaa ja väsyttävää. Siksi sinun tulee välttää paastopyöräilyä päivittäin. Tarvittaessa voit juoda kupillisen vettä tai kahvia ennen aloittamista. Energiapitoisen ruoan ja veden kantaminen on hyvä vaihtoehto pitkäksi aikaa pyöräretki. Aloita alhaisella intensiteetillä ja varmista, että käytät mukavia varusteita, kuten pitkä-pyöräretki olkaimelliset pyöräilyshortsit. Kehosi polttaa enemmän rasvoja polttoaineena, koska paastoat ja sinulla on alhainen glykogeenitaso. Pysy vakaana, mutta pysy keskittyneenä. Noin 2 tunnin tyhjään vatsaan pyöräiltyäsi voit syödä. Vältä nälkäämästä itseäsi pyöräilyn jälkeen.
Työmatkat: Säännöllinen pyörällä töihin matkustaminen on loistava tapa polttaa kaloreita, kun sinulla ei ole aikaa harjoitteluun. Se ei näytä suurta eroa heti; Se voi kuitenkin parantaa perusaineenvaihduntaasi (BMR) ajoittain. Tämä puolestaan antaa sinun menettää paljon piilotettua kehon rasvaa.
Ruokavalio: Kaikki harjoitteluohjelmat, mukaan lukien pyöräily, edellyttävät oikeanlaista ruokavaliota parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Vältä syömästä ruokia, kuten juustoa, sokeripitoisia ruokia, runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia, voita. Lisää ruokavalioosi vähärasvaisia proteiineja (muna), lehtivihanneksia, vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, papuja, perunoita ja lohta.
Levätä: Riittävä lepo pyöräilyn jälkeen on välttämätöntä tehokkaan painonpudotuksen kannalta. Monet tutkimukset osoittavat, että saatat todennäköisesti lihoa ylipainoa, jos sinulla on univaje. Siksi lepää hyvin pitkän pyöräilypäivän jälkeen.
Johtopäätös:
Pyöräily on hauska ja tehokas painonpudotusharjoitus, joka voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja muotoilemaan sopivan vartalon. Voit seurata tasapainoisen ruokavalion, säännöllisen pyöräilyn, korkean intensiteetin intervalliharjoittelun polkua ja omaksua oikean ratsastusasennon ja turvatoimenpiteet, niin saavutat tavoitteesi laihtua vatsaa.
