O ciclismo é uma excelente forma de exercício que nos permite envolver nossos músculos e sistema cardiovascular enquanto aproveitamos o ar livre. Então, você pode perder gordura da barriga pedalando?
Sim, o ciclismo pode ajudar a perder gordura da barriga, mas levará tempo. O ciclismo é um bom exercício para ajudar a perder gordura indesejada da barriga. Ele queima calorias e promove uma alta taxa metabólica basal. Também ajuda a construir músculos magros ao empurrar e puxar o pedal em cada revolução.
Um estudo recente mostrou que o ciclismo regular pode aumentar a perda geral de gordura e promover um peso saudável. Para reduzir a circunferência geral da barriga, exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como ciclismo (tanto indoor quanto outdoor), são eficazes para reduzir a gordura da barriga.
Quais são as melhores maneiras de perder gordura da barriga pedalando?
No entanto, o ciclismo é um tipo de exercício aeróbico que queima gordura. Considere os seguintes passos para perder gordura da barriga enquanto pedala:
Comece com intensidade moderada: Quando você escolher o ciclismo para queimar a gordura da barriga, comece a pedalar em um ritmo moderadamente intenso. Você precisa passeio de bicicleta 80% do tempo em intensidade moderada e os outros 20% do tempo em intensidade moderada a alta. Com a incorporação do método 80/20 de exercícios intermitentes de alta intensidade, você pode queimar gordura e calorias de forma eficaz. Com o tempo, conforme sua aptidão e resistência aumentam, você queimará calorias e cortará gordura da barriga.
Ciclismo em jejum: Pedalar com o estômago vazio é outro método para queimar gordura da barriga de forma eficaz e mais rápida. Você pode considerar o intervalo de 8 horas entre a última refeição e o momento de começar aero ciclismo, o que pode dar resultados muito impressionantes. No entanto, pode ser difícil de continuar e cansativo. Portanto, você deve evitar praticar ciclismo em jejum diariamente. Você pode tomar uma xícara de água ou café antes de começar, se precisar. Levar alguns alimentos ricos em energia e água é uma boa opção para um longo passeio de bicicleta. Comece com baixa intensidade e certifique-se de usar equipamentos confortáveis, como longo-passeio de bicicleta calções de ciclismo com alças. Seu corpo queimará mais gorduras como combustível, já que você está em jejum e tem baixos níveis de glicogênio. Vá com calma, mas mantenha o foco. Depois de pedalar por cerca de 2 horas com o estômago vazio, você pode comer. Evite passar fome depois de pedalar.
Viagens para o trabalho: Viajar para o trabalho de bicicleta regularmente é uma ótima maneira de queimar calorias quando você não tem tempo para exercícios. Não mostrará uma grande diferença imediatamente; no entanto, pode melhorar sua taxa metabólica basal (TMB) periodicamente. Isso, por sua vez, permitirá que você perca bastante gordura corporal oculta.
Dieta: Qualquer regime de exercícios, incluindo ciclismo, requer a dieta certa para fornecer os melhores resultados. Evite comer alimentos como queijo, alimentos açucarados, alimentos com alto teor de gordura saturada, manteiga. Adicione mais proteínas magras (ovos), folhas verdes, carne bovina magra, frango, feijão, batata e salmão à sua dieta.
Descansar: Descanso adequado após o ciclismo é essencial para perder peso efetivamente. Muitos estudos afirmam que você provavelmente ganhará peso em excesso se estiver privado de sono. Portanto, descanse bem após um longo dia de ciclismo.
Conclusão:
O ciclismo é um exercício divertido e eficaz para perda de peso, pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e esculpir um corpo em forma. Você pode seguir um caminho de dieta balanceada, ciclismo regular, treinamento intervalado de alta intensidade e adotar a postura correta de pilotagem e medidas de segurança, você pode atingir seu objetivo de emagrecer sua barriga.
